筋トレ初心者
マッチョの人が飲んでいる「プレワークアウト」って一体、何？
何が入ってて、どんな効果があるんですか？
きんとれこ
この記事では「プレワークアウト」の成分と期待される効果を、超シンプルに解説しますね！
この記事の結論
- プレワークアウトは各種アミノ酸、ビタミン、カフェインなどが複合されたもの
- 筋肉の持久力アップや集中力の向上目的で使用する
- 飲んでも飲まなくてもよい
- 購入するならiherbが安い
プレワークアウトとは
プレワークアウトとは、筋トレ（ワークアウト）の前（プレ）に摂取することで、効果的な筋力アップや集中力アップを促すサプリメントのことです。
血管拡張作用のあるアミノ酸がプレワークアウトに多く含まれます。
NO系アミノ酸という言葉をご存知でしょうか？
NO＝一酸化窒素（Nitric Oxide）の頭文字です。
流れで言うとこんな感じです
NO系アミノ酸が体内で生成される
↓
血管が拡張し、血流がアップする
↓
酸素の運搬量が増える
↓
激しいトレーニングにも耐えられる（持久力）
筋肉がパンプアップする
ハードトレーニングをしたい筋トレマニアさんには、もってこいのサプリです。
人気商品の1つがこちら、ゴールドスタンダードです。
プレワークアウトの成分
今回は筋トレさん界隈で有名なC4（セルコア）とゴールドスタンダードの成分を比較してみます。
| 効果 | C4（セルコア） | ゴールドスンダード | |
| クレアチン硝酸エステル | 最大筋力、筋持久力アップ | ● | 3g |
| アルギニン | 成長ホルモン分泌 | 1000mg | × |
| N-アセチル-L-チロシン | 集中力アップ 脂肪燃焼 | ● | 250mg |
| Mucuna Pruriens | 成長ホルモン分泌 ドーパミン | ● | × |
| ナイアシンアミド | 筋疲労を減少 | ● | × |
| 葉酸 | 細胞修復 | 250mcg | 200mcg |
| シネフリンHCL | アドレナリン分泌 | ● | × |
| 炭水化物 | 1g | 1g | |
| ビタミンC | 250mg | × | |
| ナイアシン | 30mg | 20mg | |
| ビタミンB６ | 600mcg | 2mg | |
| ビタミンB１２ | 35mcg | 10mcg | |
| カルシウム | 20mg | × | |
| ベータアラニン | 持久力アップ | 1600mg | 1500mg |
| クレアチンナイトレイト | 1000mg | × | |
| ビタミンD | × | 500IU | |
| チアシン | × | 2mg | |
| パントテン酸 | × | 10mg | |
| AstraGIN | × | 25mg | |
| L-シトルリン | 筋持久力アップ、集中力向上 | × | 750mg |
| N-アセチル-L-カルニチン | × | 375mg | |
| カフェイン | 集中力アップ | × | 175mg |
| シトラスバイオフラボノイド | × | 100mg |
共通に含まれている成分
- ベータアラニン
▶️高強度トレーニングのパフォーマンス向上が、科学的にも証明されている
エビデンス：https://www.lev.co.jp/blog/beta-evidence/ - ナイアシン ▶️タンパク質合成をうながす、集中力を高める
- 葉酸 ▶️タンパク質合成をうながす
モチベーションや集中力をあげて、かつバルクアップもしたい人にオススメです。
筋トレ初心者向けには、筋肉を回復すると言う目的ではBCAAやEAAで十分に事足りると思います。
プレワークアウトの飲むタイミング
筋トレ前20〜30分前に飲むのがオススメです。
人気のプレワークアウト
プレワークアウトどこで買うと安い？
iherbが圧倒的に安いです！iherbで買いましょう。
Amazon、楽天はポイントを加味しても割高になります。
お得なワンポイントアドバイス