やまちの
HMBとかBCAAってよく広告で見るけど違いがわからないよね。。
マッチョになりたい人向けにはどれがいいのかな？
やまちのこ
この記事では
・そもそもHMBって何？
・BCAAとEAAとの違い
・おすすめHMBサプリ
を紹介します！
この記事の結論
この記事の結論
- HMBはロイシンから代謝され、筋肥大と疲労回復を促す
- HMBとEAA, BCAAはどれもアミノ酸の一種
- HMB、EAA、BCAAは一緒に飲んでもOK
- HMB初心者向けコスパ良いサプリは「バルキー」
HMBとは？BCAAやEAAとの違いは？
HMBは正式名を「β-Hydroxy-β-MethylButyrate(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)」です。
頭文字をとって、HMBと呼ばれています。
HMBは、必須アミノ酸の中に含まれるロイシンが代謝されることで生まれる成分です。
やまちのこ
必須アミノ酸とかロイシンとかよくわからないので、図解してみました
まとめ
- タンパク質は必須アミノ酸（EAA）とそれ以外に分かれる
- ロイシンはEAAのうちのひとつ
- EAAは人間の体内で生成不可能なので、サプリが多く出回ってる
- ロイシンからつくられるHMBは、筋肥大、筋肉回復や疲労を軽減させる役割がある
なぜHMBサプリを飲む必要があるの？
HMBはEAA（必須アミノ酸）の中の「ロイシン」から代謝されますが、体内で作られる量がごくわずかです。
食べ物などで摂取したロイシンの約5％しかHMBに変換されません。
HMBを補うためにサプリで補強をするのです。
HMBの飲む量とタイミングは？
HMBの摂取量は1日3000mg程度が適量とされています。
飲むタイミングはトレーニング前もしくはトレーニング直後です。
HMBとBCAAは一緒に飲んだ方がいいの？
おすすめのHMBサプリ比較
広く売っているHMBサプリ（一部プロテイン）の量と価格を比較してみました。
| 名称 | 形状 | 容量 | 価格（円） | HMBCa 1日摂取量 | １袋 有効期間 |
| HMBプロテイン18000 | パウダー | 600g | 6,000 | 1500mg | 15日 |
| HMBプレミアムマッスル ボディア | 粒 | 270粒 | 5,460 | 2510mg 9粒 | 30日 |
| Silk Body （女性用） | 粒 | 180粒 | 980 | 1250mg 6粒 | 30日 |
| パーフェクトパンププロテイン | パウダー | 1kg | 8,300 | 1500mg | 30日 |
| BULKEY(バルキー) HMB POWERBOOST | 粒 | 360粒 | 1,780 | 1500mg | 30日 |
【HMBプロテイン18000】 HMB-Caとホエイたんぱく質
ファインスポーツの【HMBプロテイン18000】
| 価格 | 6,000円 |
| 1日当たり価格 | 400円 |
| 1mg当たり価格 | 0.26円 |
| おすすめ度 | ★★☆☆☆ |
HMBプレミアムマッスル ボディア
【楽天ランキング第１位！】日本製。HMB含有量 業界最高水準のＨＭＢサプリメント
| 価格 | 5,460円 |
| 1日当たり価格 | 182円 |
| 1mg当たり価格 | 0.07円 |
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
Silk Body
| 価格 | 1780円～ |
| 1日当たり価格 | 59円 |
| 1mg当たり価格 | 0.025円 |
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
圧倒的なコスパ１位はバルキーのHMBサプリ
| 価格 | 5,460円 |
| 1日当たり価格 | 182円 |
| 1mg当たり価格 | 0.039円 |
| おすすめ度 | ★★★★★ |
HMB摂取のコスパだけの観点でいえば、圧倒的にバルキーが1位です。
私もしばらく摂取していますが、腹筋の割れ方が早くなった感覚があります。
疲労感も溜まりにくいです。もちろんプロテインも併用しているので、相乗効果はあると思います。
初心者にも手が出やすい値段なので、まずは一度試してみてください！
読者
BCAAやEAAはどれがおすすめなの？
筋トレ初心向け 3種の神器
私が愛飲しているBCAA、EAA、プレワークアウト3点です。
